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45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-28 我要评论

英国有位45岁的中年父亲,名叫Ben,他用3个月的时间从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男! 最开始Ben的体型是这样滴 12周后,他的体重成功从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%减少到9%。 Ben参加健身挑战第二周的照片 Ben之前说自己是一个45

英国有位45岁的中年父亲,名叫Ben,他用3个月的时间从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男!

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!

最开始Ben的体型是这样滴

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12周后,他的体重成功从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%减少到9%。

Ben参加健身挑战第二周的照片

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!

Ben之前说自己是一个45岁的中年大胖子,他的身边也经常有年轻人拿他的啤酒肚开玩笑,虽然嘴上不说,但是心里还是不好受,所以Ben决定开始健身,改变自己

图为Ben健身后第三周的样子

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Ben健身之前的饮食

早餐:一罐能量饮品、培根三明治

小吃:巧克力棒

午餐:馅饼、一罐可乐

下午4点:几瓶啤酒

晚餐:炸鱼、薯条

健身后第四周的Ben

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Ben决定健身之后,遵循少食多餐的原则,每天进食7次,具体食谱如下:

餐一:2个水煮鸡蛋;

餐二:1勺蛋白粉与水混合制成奶昔;

餐三:1块鸡胸肉,烤或蒸;

餐四:1块三文鱼,烤或蒸;

餐五:1勺蛋白粉与水混合制成奶昔;

餐六:1块白色鱼肉,烤或蒸;

餐七:1勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。

健身第五周后的Ben

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Ben说他非常喜欢健身房的体能训练,因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒,一整天充满活力。Ben强调说,自己的能量级别“明显增加”,身体和精神上都“更健康、更阳光”。

健身第六周

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健身教练Tom Pitfield说,他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。“Ben是一个好例子,说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。与20岁的健身者相比,中年男性的生活方式比较稳定,所以有时间也有收入来投资自己。归结下来,健身在于心态。”

健身第七周

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Ben说:”总的来说,我在精神上彻底变样了。我的睡眠提高了,对我的孩子也更有耐心,工作上的问题似乎再也难不倒我,我是一个幸福的人。”

健身第八周

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完成健身计划之后,身为建筑公司总监的Ben表示,能在45岁时变成型男是他一生中最好的时刻。

健身第九周

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人到中年的Ben没有财务压力,家庭幸福,社交圈广泛,身体也仍像20岁那样有活力。

健身第十周

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他还说:”我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做,一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时,你会发现这是值得的。这些好处不言而喻,不过也要为痛苦做好准备!”

健身第十一周

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Ben的健身项目

腿部推举 4×8

杠铃上提 4×8

弓步前进 4×10

坐姿推肩 4×10

负重蹬腿屈伸 3×12

哑铃侧平举 3×12

腿弯举 3×12

杠铃前平举 3×12

健身第十二周

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