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速激里的壮警察,博九网|博久999|博九娱乐城:如何练成超级大汉?5个动作跟强森学健身

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-07-10 我要评论

强森现年已经45岁了,而这身肌肉却一直陪伴着他,这就是常年的汗水与努力换回来的,作为年轻人的我们,为何不努力呢?他用自己的努力告诉大家,只有坚持才能做好一件事,比你厉害的人都这么努力,我们为何还不行动起来呢?

相信大家对《速度与激情》系列并不陌生,宏伟的动作镜头,激烈的人物打斗,扣人心弦的剧情,无一不使这部电影深深烙印在我们心里,那大家也肯定认识里面的霍布斯警官,也就是巨石强森,他强壮得令人可怕的身材给每个人都留下深刻的印象。

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他叫道恩·强森(Dwayne Douglas Johnson),外号巨石强森的他这身肌肉并不是浪得虚名,他曾是届WWE(世界摔角娱乐)六届冠军,发达的肌肉加上一米九五的身高让他成为世界著名的壮汉演员。

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在生活中,道恩强森是一名健身狂热爱好者,健身对于他,比起爱好更像是生命中不可缺少的部分,他经常凌晨四五点起床去健身房开始健身,这样的坚持与努力,不愧现在练出现在这样令人生畏的身材。

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道恩强森现年已经45岁了,而这身肌肉却一直陪伴着他,这就是常年的汗水与努力换回来的,作为年轻人的我们,为何不努力呢?他用自己的努力告诉大家,只有坚持才能做好一件事,比你厉害的人都这么努力,我们为何还不行动起来呢?

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下面我们就来跟着巨石强森一起健身,这五个动作都是强森很喜欢做的健身动作,他这一身强壮的肉也离不开这些动作,就让我们跟着他一起学习吧!

动作一:杠铃俯身划船

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动作要领:此动作主要训练背阔肌,准备一根杠铃杆,一端加上杠铃片,一端固定在某处,双脚站在杠铃两边,膝盖弯曲,双手握住杠铃,稍微俯身,将杠铃提起,整个过程用背部发力。

次数:8-12次×5组

动作二:哑铃耸肩

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动作要领:此动作主要训练斜方肌,采用站姿,双手各握住一个较重的哑铃,作耸肩状,切记只可直上直下,不必前后晃动。

次数:8-12次×5组

动作三:哑铃侧平举

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动作要领:此动作主要训练三角肌,采用站姿,上半身稍作前倾,双手各握住一个哑铃,朝两侧举起,到顶端稍作停息后下降,重复即可。

次数:8-12次×5组

动作四:牧师椅杠铃弯举

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动作要领:此动作主要训练肱二头肌,在牧师椅前,双手握住杠铃,肱三头肌紧靠在斜板上,二头发力将杠铃弯举,重复即可。

次数:8-12次×5组

动作五:单臂哑铃划船

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动作要领:此动作主要训练背阔肌,一只脚膝盖搭在凳子上,另一只脚采用宽站距,一手握住哑铃朝身后拉起,不可直上直下。

次数:8-12次×5组

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巨石强森用自己的身材告诉大家只有坚持才能练出好身材,台上一分钟,台下十年功,短短的电影里面显露出那壮汉的身材,他却用了十几二十年来维持,这就是一种值得我们学习的精神,让我们跟着巨石强森,一起变强壮吧!

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